[...] ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala J.LO wyglada sexownie to u faceta nie!!!co [...]
Ślimaczki drożdżowe z truskawkami i chia by Vinang /SFD/Images/2016/8/14/9f86cb13dd3c492f86894903f99c6991.jpg Składniki : Na ciasto : - 250 g mąki kukurydzianej/gryczanej - 40 g oleju kokosowego - 1 jajko - 30 g drożdży Masa : - 200 g truskawek - 5 g chia Kruszonka : - 10 g mąki gryczanej i skrobi ziemniaczanej - 5 g oleju kokosowego [...]
Witam. Cel : Dieta na masę. Lat - 17, Wzrost - 175, Waga - 68 Kg. Zapotrzebowanie wyszło mi na 3150 Kcal, + dodałem 250Kcal = 3400Kcal. 2g białka na kg masy, tak ? A ile tłuszczu i węglowodanów ? Jak rozkładać białko, tłuszcze i ww przed treningami i po ? Np. rano - 1 posiłek, 30g białka, 40g tłuszczy, 70g ww. A przed treningiem powinienem [...]
Ciasteczko czekoladowe z mikrofali by Cccaren /SFD/Images/2016/1/18/0f8bb29eff3f454eb2a3bfc6d5ea8a69.jpg Składniki: - 30 g odżywki białkowej - 60 ml mleka - 3 g drożdży w proszku - 1 g proszku do pieczenia - aromat migdałowy - 10 g kakao Przygotowanie: 1.Wszystkie składniki zamieszać i wstawić na 1min. do mikrofali. [...]
[...] 1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 1,5 -węglowodany: 1,4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]
[...] funkcji. z ciekawosci chcialbym sie dowiedziec ile spalilem dzis kalorii, srednie tempo podczas 72minutowego wysilku wynioslo 169uderzen(186cm, 72kg) moze ktos rzucic wzorem z ktorego moglbym przeliczyc kcal. z gory dzieki. pzd Michal p.s.skonczyl mi sie abonamament ale ni jak nie moge go odnowic, nie laduja mi sie strona, wiecie o co chodzi ??
No więc odchudzam się od lutego i zgubiłam jakieś 30kg, na 'diecie' 1000kcal, a potem to obniżyłam do 700kcal, a mianowicie niedawno waga wachała się między 66-67kg pomimo tego, że ćwiczyłam i trzymałam się diety, no i nie wytrzymałam i przyszedł dzień, w którym poprostu się obżarłamZ czego wyszło to, że oktualnie jem jakieś 1000kcal, no i do [...]
[...] lub zupa miedzy posilkami jem wafle ryzowe z maslem orzechowym oraz rozne zdrowe przekaski. Do tego codziennie pije szejka (23 g białka). Dziennie wychodzi mi okolo 2700 kcal czy to jest odpowiednia ilosc jesli warze 74 kg i mam 186 cm wzrostu? Chcialbym do wakacji troche przytyc przynajmniej te 6 kg wygladam juz w miare ale przydaloby sie [...]
[...] informacji jakie znalazłem na forum obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilosc B T W potrzebną na kg wagi ciała. Wyszło mi tak: zapotrzebowanie na dobę to 3500kcal, z czego 250 g białka (2,5g na kg wagi ciała), 116 g tłuszczu (czytałem że tłuszcz ma stanowic ok 30%kcal czyli ok 1,1 na kg wagi ciała), oraz 362 g węglowodanów (3,6 na [...]
[...] MLEKO 250ml 17.00 - TRENING - bezposrednio po nim 6 caps kreatyny 18.30. 50g CARBO 19.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + mleko 250ml 20.30 - kolacja Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g Podsumowanie Białko - 178g Tłuszcze 114g Węglowdany 585g Kalorie - 4000 kcal
zainspirowal mnie post przegubona ( %-) ) ktory pisze ze jak masa na cyklu juz nie idzie, nie warto dowalac do pieca ww oraz dodatkowych kcal, a raczej nalezaloby zredukowac i zaczac masowac od poczatku. To jeden ze sposobow. Kolejnym jest czesto stosowane podbicie dawek sokow, bo przyjmujemy caly czas ze sytuacja jest na cyklu. Z wlasnych [...]
[...] I mam do was ogromną prośbę aby ktoś podsunął mi w miare tanią i skutecznę dietę na ok. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela kcal 2376.77 1901.42 2852.12 2376.77 2139.09 2614.45 2376.77 Dodatkowo cwiczenia na siłowni FWB (3xtyg) Przysiad Ze Sztangą 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx4 [...]
Plantanowe blondie z truskawkami Skladniki: - 2 jaja - 140g plantanów (najlepiej bardzo dojrzalych) - 40g maki kokosowej - 15g maki jaglanej - 30g wheya ciasteczkowego - ekstrakt z wanilii - 70g truskawek Wykonanie: Wszystkie skladniki (oprocz truskawek) zmiksowac na gladka mase i wylac do wysmarowanego olejem kokosowym naczynia ceramicznego / [...]
[...] aplikacje fitatu i wprowadzalem zjedzone posilki. Staram sie klasc nacisk na bialko w diecie ale tez bez przesady. Zdziwilo mnie, ze aplikacja wyliczyla mi ok 2300 kcal w innych kalkulatorach wychodzi podobnie a ja jem dziennie ok 1500kcal i jestem najedzony do syta, czuje sie normalnie. I z tego co pamietam to zawsze tak jadlem. Zawsze [...]
[...] Vitalmax" waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% Zapotrzebowanie : Kalorie :2919 B :168g / 2,0 t:126g / 1,5 ww:278g/ 3,3 łacznie : b:26g,t:11g,ww:108g,kcal:645 I.Śniadanie Mleko 3,5% 200g płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) szynka z indyka 60g II.drugie śniadanie Chleb razowy 6 kromek [...]
[...] kapeczka) b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan 145g b: 27 /ww: 101 /t: 3 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy pełnoziarnisty 64g b: 38 /ww: 32 /t: 15 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 157 /ww: 360 /t: 77 /kcal: 2750
[...] czerwoną 4 Posiłek (Przedtreningowy) -Kurczak -Kasza gryczana 5 Posiłek (Potreningowy) -Banan -Kurczak -Ryż biały 6 Posiłek -Serek biały chudy lub pół tłusty SUMA: 3181 kcal 212 g białka 53 g tłuszczu 449 g węglowodanów Aby utrzymać wagę Kalorie 2887.79 Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram Tluszcz [...]
[...] do tego staram się robić 10 tyś kroków dziennie (przez ostatni tydzień 20+ daję radę). Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz mniej niż 1400,1500,1600,1700 kcal. Po prostu nie jem śmieciowego żarcia, słodyczy i staram się ograniczać produkty ze złym składem. Problem tkwi w tym, że pomimo zdrowego odżywiania i ruchu mój brzuch [...]
[...] jeszcze tabletki na wątrobe, serce/układ krążenia, ale raczej nie odnoszą się one do siły Do zestawu biorę jeszcze dextro i kofeine na cieżkie dni i treningi. Dieta: 3,6k kcal (z odpowiednio dobranymi wart odżywczymi). Dobrać coś do tego cyklu? Zastanawiam się nad glutą, ale czy jest sens brania jej skoro mam witaminy? P.S.: Nie chwale się czy [...]
Prosze abyście ocenili moją dietę na masę. Z góry zaznaczam ze nie licze żadnych kcal i g. Śniadanie: 7:00 2 jajka chleb pełno ziarnisty pomidor płatki owsiane na mleku 2 Śniadanie: 10:00 Chude/czerwone mięso lub ryba Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana Warzywa np : pomidor, ogórek, fasolka, brokuła, sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
